Ajatus siitä, että voit välittömästi määrittää stressitasosi tai jopa tunne-elämän ongelmasi nukkumisasentosi perusteella, on saamassa suosiota sosiaalisessa mediassa.
Nukkumisasento voi kertoa sinusta paljon / kollaasi: My, kuva: depositphotos.com
Jotkut TikTok-videoiden tekijät väittävät, että tietyt nukkumisasennot – esimerkiksi ”vuorikiipeilijä” tai ”flamingo” – kertovat korkeasta stressistä tai emotionaalisesta jännityksestä. Vaikka tämä kuulostaa vakuuttavalta, tästä lähestymistavasta on vain vähän tieteellistä näyttöä, kirjoittaa VeryWell Health.
Onko nukkumisasennolla todella väliä
Bruce Tammelin, Providence St. Joseph -sairaalan unihäiriökeskuksen lääketieteellinen johtaja, sanoi, että nukkumisasentoja koskevia tutkimuksia on hyvin vähän, ja eniten siteerattu tutkimus on peräisin 1970-luvulta. Nykyinen tiede korostaa unen laatja sen yhteyttä fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kyljellään nukkuminen voi auttaa aivoja tyhjentämään jätteitä, mikä mahdollisesti vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
Asiantuntijat kuitenkin huomauttavat: vahvin yhteys on stressin ja unen välillä – kumpikin voi pahentaa toista, riippumatta siitä, missä asennossa nukut.
Miksi stressi pitää minut hereillä
Kun koet stressiä, kehosi aktivoi hypotalamus-aivolisäke-lisämunskuoriakselin (HPA-akseli), joka vapauttaa kortisolia, joka on keskeinen stressireaktiota säätelevä hormoni.
Sen lisäksi, että kortisoli säätelee uni-valve-sykliä, se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja vähentämään tulehdusta. Pitkäaikainen kortisolin nousu tai krooninen stressi häiritsee näitä prosesseja, mikä voi johtaa tulehdukseen, krooniseen kipuun, masennukseen ja jopa kiihdyttää Alzheimerin ja Parkinsonin tautien kehittymistä, toisessa tutkimuksessa todetaan.
Normaalisti kortisolitasojen pitäisi vähitellen laskea päivän mittaan. Jos se pysyy korkeana iltaan asti, hormonaalinen epätasapaino häiritsee riittävään uneen tarvittavan melatoniinin tuotantoa. Ajan myötä tämä voi johtaa unettomuuden kaltaisiin häiriöihin ja pahentaa ahdistusta ja masennusta.
Näin muodostuu epäterve sykli: stressi huonontaa unta, ja huono uni lisää stressiä ja häiritsee unta entisestään. ”Jos et saa laadukasta, keskeytymätöntä unta, sinulle voi kehittyä ahdistuneisuutta tai masennusta”, Tammelin toteaa. Kun unihäiriöitä hoidetaan, potilaiden mielenterveys kuitenkin usein paranee huomattavasti.
Tutkimukset osoittavat: monet unihäiriöt – uniapnea, levottomien jalkojen oireyhtymä, unettomuus, narkolepsia, päiväväsymys ja painajaisunet – ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on mielenterveysongelmia.
Neuroatyyppisillä ihmisillä, erityisesti ADHD:tä sairastavilla, on lisävaikeuksia, jotka johtuvat alhaisesta melatoniinitasosta yöllä, aistiyliherkkyydestä tai lisääntyneestä hermoston toiminnasta.
Miten rauhoittaa hermostoa ennen nukkumaanmenoa
Jotkin yölliset käyttäytymistavat – kuten hampaiden kiristely tai pyrkimys peittää korvat unessa – voivat viitata hermoston aktivoitumiseen, mutta eivät välttämättä heijasta stressitasoasi päivällä, kertoi Kalifornian valtionyliopiston Kangbinin psykiatrian ja unilääketieteen erikoislääkäri ja apulaisprofessori Kevin Im.
Ne voivat olla reaktioita fyysiseen stressiin tietyllä hetkellä. Jotkin unihäiriöt – kuten somnambulismi, yökauhu ja muut motoriset ilmiöt – ovat kuitenkin todellakin yleisiä vakavassa stressissä olevilla ihmisillä, Im korostaa.
Jos stressi häiritsee unta, iltaritlin luominen ja rentoutumistekniikoiden käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa viestittämään keholle, että on aika rauhoitt Seuraavassa on muutamia tapoja auttaa kehoasi saamaan riittävästi lepoa:
- Pidä työ ja päivätoiminta poissa makuuhuoneesta
- Vältä kaikkea stimuloivaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele progressiivista lihasrelaksaatiota ennen nukkumaanmenoa.
Nämä yksinkertaiset toimet auttavat luomaan rauhallisemman ilmapiirin ja antavat kehon palaut
Lisää uniuutisia
Aiemmin My kertoi, että ”8 tunnin unen” sääntö on myytti. Harvardin evoluutiobiologi Daniel E. Lieberman kutsui sitä ”teollisen aikakauden hölynpölyksi”. Hänen mielestään käsityksellä, jonka mukaan ihminen nukkuu kahdeksan tuntia luonnollisissa olosuhteissa, ei ole tieteellistä perustaa.
Lisäksi puhuimme myös suositusta vitamiinista, joka voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Vitamiineilla ei näytä olevan mitään tekemistä unen kanssa, mutta joillakin niistä on keskeinen rooli melatoniinin ja aivokemian säätelyssä.
