Rasvainen kala on helpoin tapa saada omega-3-rasvahappoja, mutta on myös erinomaisia kasviperäisiä lähteitä.
Ravitsemusterapeutti kertoi, kuinka monta kertaa viikossa pitäisi syödä kalaa / kollaasi My, kuva depositphotos.com, REUTERS
Rasvainen kala on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, mutta se ei tarkoita, että mereneläviä pitäisi syödä joka päivä.
Ravitsemusterapeutti Grace Deroshu vastasi, kuinka usein kalaa pitäisi syödä, jotta saisi elimistön tarvitsemat omega-3-rasvahapot, kirjoittaa Verywellhealth. Asiantuntija selitti, että omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä, koska ihmiskeho ei tuota niitä itse.
Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehduksia, alentamaan triglyseridipitoisuuksia ja ylläpitämään tervettä verenpainetta pitämällä valtimot kimmoisina. Omega-3-rasvahapot ravitsevat sydäntä ja auttavat ehkäisemään ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien kaltaisia sairauksia.
Rasvainen kala on helpoin tapa saada omega-3-rasvahappoja, mutta on myös erinomaisia kasviperäisiä lähteitä, kuten jauhetut pellavansiemenet, soijapavut, chiasiemenet ja saksanpähkinät.
Lue myös:
American Heart Association suosittelee nauttimaan noin kaksi 100 gramman annosta rasvaista kalaa viikossa. Tämä tarjoaa tasaisen lähteen välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, joilla on keskeinen rooli sydämen, aivojen ja silmien terveydessä.
Mitkä kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja: lohi, makrilli, sardelli, sardiini ja silli.
”Jos rakastat lohta, hal syödä sitä ja syöt sitä kaksi kertaa viikossa, suosittelen, että jatkat sitä”, ravitsemusterapeutti sanoi.
Mitä tehdä, jos et pidä kalasta?
Kalaa syömällä saat omega-3-rasvahappojen lisäksi myös korkealaatuista proteiinia, jonkin verran D-vitamiinia, seleeniä ja muita sydänterveellisiä ravintoaineita, joita lisäravinteet eivät voi koskaan täysin jäljitellä.
Tästä huolimatta omega-3-lisäravinteet, kuten kalaöljy, krilliöljy tai vegaaneille tarkoitettu leväöljy, voivat olla hyödyllisiä niille, jotka eivät syö kalaa. Etsi vähintään 500-1 000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja annosta kohti, mikä voi olla yksi tai kaksi tablettia.
Muita terveellistä ruokavaliota koskevia uutisia
Aikaisemmin nimettiin 7 ruokaa, joita kannattaa syödä, jotta mieli olisi kirkas ja vireä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä elintarvikkeet sisältävät keratiinia, joka on tärkein energian tuottamisessa ja henkisen suorituskyvyn parantamisessa.
