Ruokavaliolla on tärkeä rooli psyykkisessä terveydessäsi.
Nämä elintarvikkeet lisäävät mielialaa ja vähentävät masennusta / Collage My. kuva depositphotos.com
Riittävä uni ja liikunta ovat erittäin hyödyllisiä mielialan parantamisessa, mutta myös ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli psyykkisen terveyden kannalta. Portaali verywellhealth.com kertoo 8 ruoka-aineesta, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi hyvän mielialan saavuttamiseksi.
1. Taimen
Rasvaisten kalojen monien ravitsemuksellisten hyötyjen on osoitettu edistävän hyvää mielialaa ja voivan jopa lievittää masennusta. Tutkijat väittävät jopa, että säännöllinen kalan nauttiminen voi vähentää ahdistuksen ja stressin tunnetta.
2- Suklaa
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti kaakaota sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi parantaa mielialaa lyhyellä aikavälillä. Tumma suklaa stimuloi endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan itsensä onnellisemmiksi. Se vaikuttaa myös dopamiiniin ja serotoniiniin, jotka ovat mielialan säätelyyn osallistuvia välittäjäaineita.
Suklaa on myös luonnollinen magnesiumin lähde, kivennäisaine, jolla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä.
3. Fermentoidut elintarvikkeet
Käymisteitse valmistettujen elintarvikkeiden, kuten kimchin, hapankaalin ja jogurtin, nauttiminen on hyvä tapa sisällyttää probiootteja ruokavalioon. Probiootit asuttavat suolistoa, ja niiden on osoitettu tukevan ruoansulatuskanavan terveyttä, immuunijärjestelmän terveyttä ja jopa hyvää mielialaa.
Joillakin elävillä probiooteilla voi olla merkitystä serotoniinin, ”onnellisuushormonina” tunnetun välittäjäaineen, tuotannossa ja imeytymisessä.
4. Munankeltset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja että se on yhteydessä kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS), kausiluonteisen mielialahäiriön, epäspesifisen mielialahäiriön ja vakavan masennushäiriön suurempaan esiintyvyyteen.
Vaikka munankeltset ovat luonnollinen D-vitamiinin lähde, voit valita myös muita ruokia, kuten lohta ja maitoa, jos et pidä kananmunista.
5. Pähkinät
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 15 000 ihmistä 10 vuoden ajan, kohtuullinen pähkinöiden kulutus oli yhteydessä 23 prosentin vähennykseen masennusriskissä.
6. Kana
Vähärasvaisen kananlihan nauttiminen antaa elimistöllesi B6- ja B12-vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa. B6-vitamiini edistää serotoniinin tuotantoa, kun taas B12-vitamiinilla on merkitystä dopamiinin tuotannossa, kahdessa mielialaa säätelevässä tekijässä.
Lisäksi kana sisältää aminohappo tryptofaania. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, jossa on vähän tryptofaania, voi aiheuttaa masennusta, ja tryptofaanin nauttiminen voi olla tärkeää masennukselle alttiille ihmisille.
7. Osterit
Osterit ovat muutakin kuin vain aphrodisiac. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja sinkkiä, ja ne voivat myös auttaa sintuntemaan olosi hyväksi. Sinkin puute on yhdistetty masennuksen ja ahdistuksen kehittymiseen. Tämän kivennäisaineen nauttiminen voi joissakin tapauksissa parantaa mielialaa.
8. Sahrami
Sahramin suotuisat ominaisuudet masennuslääkkeenä tunnetaan hyvin, ja on väitetty, että joissakin tapauksissa tämän mausteen käyttö on lumelääkettä tehokkaampaa ja vastaa ainakin joidenkin masennuslääkkeiden terapeuttisia annoksia.
Aiemmin tutkijat paljastivat, miten tumma suklaa vaikuttaa muistiin.
