Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinin pitkäaikaiseen käyttöön voi liittyä tiettyjä riskejä.
Monet ihmiset ottavat melatoniinilisää parantaakseen unen laat/ kuva depositphotos.com
Monet ihmiset, joilla on kroonisia tai ajoittaisia uniongelmia, ottavat melatoniinivalmisteita saadakseen paremmat yöunet. Kuten Prevention kirjoittaa, uudet tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että pitkäaikaiseen melatoniinilisän ottamiseen saattaa liittyä riskejä.
Miten melatoniini toimii
National Centre for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) mukaan melatoniini on hormoni, jota aivot tuottavat vastauksena pimeyteen. Melatoniini auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja voi auttaa nukahtamaan. Melatoniinin tuotanto kuitenkin vähenee iän myötä sekä joissakin sairauksissa, kuten syövässä, tietyissä mielialahäiriöissä ja tyypin 2 diabeteksessa. Siksi monet ihmiset käyttävät melatoniinivalmisteita, jotka jäljittelevät tämän hormonin vaikutuksia.
Samaan aikaan, kuten Christopher Winter, M.D., toteaa, American Academy of Sleep Medicine (AASM) -käytäntöohjeissa todetaan, että melatoniinilisän tehosta tai turvallisuudesta kroonisen unettomuuden hoidossa ei ole tarpeeksi vakuuttavaa näyttöä, jotta sen käyttöä voitaisiin suositella.
Kuten lääketieteen tohtori Noah Siegel varoittaa, on olemassa vaara, että ajan mittaan kehittyy psykologinen riippuvuus siitä. Ihmiset vakuuttavat pohjimmiltaan itselleen, että he eivät pysty nukahtamaan, elleivät ota melatoniinia.
Miten käyttää melatoniinilisää
AASM suosittelee melatoniinin käyttöä unen ajoitukseen liittyvien ongelmien, kuten jet lagin ja kroonisen väsymysoireyhtymän tai unihäiriöiden hoitoon.
Mitä tulee annosteluun, tohtori Siegel sanoo, että yksi tai kaksi milligrammaa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa riittää.
Mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset?
NCCIH:n mukaan melatoniinilla voi olla joitakin vähäisiä sivuvaikutuksia. Näitä voivat olla mm:
- Päänsärky
- Huimaus
- Pahoinvointi
- Uneliaisuus
Onko turvallista ottaa melatoniinia joka ilta?
American Heart Associationin julkaisemassa uudessa tutkimuksessa on todettu, että melatoniinia säännöllisesti käyttävillä ihmisillä on suurempi riski sairastterveyshaittoihin.
Tutkijat havaitsivat, että unettomuudesta kärsivillä aikuisilla, jotka käyttivät melatoniinia vähintään vuoden ajan, oli 90 prosenttia suurempi riski sairastsydämen vajaatoimintaan kuin niillä, jotka eivät käyttäneet sitä. He havaitsivat myös, että melatoniinia käyttävillä oli suurempi todennäköisyys joutsairaalahoitoon sydämen vajaatoiminnan vuoksi, ja mikä vielä raitistuttavampaa, heillä oli lähes kaksinkertainen riski kuolla mistä tahansa syystä verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet melatoniinia.
Muutamia varoituksia on kuitenkin olemassa. Tutkimusta ei ollut vertaisarvioitu, ja tuloksia pidetään vielä alustavina. Lisäksi tutkimuksessa on joitakin rajoituksia, muun msa se, että melatoniinin käyttö tutkimuksessa perustui vain virallisten sairauskorttien lääkitystiedoista saatuihin tietoihin.
Toisessa aikuisten melatoniinin käyttöä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että melatoniinin pitkäaikainen käyttö ”saattaa herättää turvallisuushuolia, etenkin kun otetaan huomioon, että kaupan olevien lisäravinteiden todellinen melatoniinipitoisuus voi olla 478 prosenttia ilmoitettsuurempi, ja melatoniinin käyttöä unihäiriöihin puoltava näyttö on riittämätöntä”.
Onko melatoniini turvallista ajoittaisessa käytössä?
Yleensä melatoniinin lyhytaikainen käyttö on turvallista. Melatoniinin käytön turvallisuudesta raskaana olevilla ja imettävillä naisilla ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimustietoa, joten on parempi pidättäytyä sen käytöstä, jos kuulut johonkin näistä ryhmistä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jopa 26 prosenttia melatoniinivalmisteista sisältää serotoniinihormonia, joten voi olla vaikea tietää, saatko todella sitä, mitä etiketissä lukee.
Aiemmin ravitsemusasiantuntijat ovat paljastaneet, milloin viimeisen aterian ennen nukkumaanmenoa tulisi olla, jotta kehosi ehtii sulattaa ruoan ja valmistautoptimaaliseen uneen.
