Nämä juomat ovat suosittuja ihmisten keskuudessa.
Etenkin sokeria on runsaasti hiilihapollisissa juomissa / kuva pxhere.com
Älä sekoita makeisia nauttiessasi hedelmissä, vihanneksissa ja maitotuotteissa esiintyvää luonnollista sokeria glukoosin, fruktoosin, sakkaroosin, sakkaroosin, maissisiirapin tai jopa ”luonnollisten” sokerien, kuten vaahterasiirapin tai hunajan, muodossa olevaan lisäsokeriin. Jos nautit elintarvikkeita, joissa on ylimääräistä sokeria, terveysvaikutukset voivat olla epäedulliset. Siksi Eating Well on nimennyt 6 juomaa, joissa on enemmän sokeria kuin kuorrutetussa donitsissa.
Makea tee
Tuore jäätee on kaloriton ja sokeriton juoma, mutta makea tee on eri juttu.
”Vaikka se saattaa vaikuttaa terveellisemmältä vaihtoehdolta hiilihapollisille juomille, useimmat jääteet sisältävät runsaasti lisättyä sokeria”, totesi ravitsemusterapeutti Amy Brownstein.
Joten valmistitpa sitä sitten kotona tai ostit sitä kaupasta, makea tee voi sisältää 19 g lisättyä sokeria per 227 g tai enemmän.
Hunajalla makeutetut teet
Jotkin makeutetut juomat, erityisesti nämä hunajalla makeutetut teet, saattavat saada sinut uskomaan, että ne ovat terveellisempi vaihtoehto kuin sokerilla tai maissisiirapilla makeutetut juomat.
”Vaikka hunajaa pidetään luonnollisempana, se on silti lisätty sokeri, jonka kulutusta on seurattava”, Brownstein varoitti.
Hänen mukaansa ”ruokosokerin ja hunajan ero on niiden molekyylikoostumuksessa, sillä hunaja sisältää enemmän fruktoosia”.
Hiilihapolliset juomat
”Hiilihapollisia juomia kutsutaan tyhjien kalorien juomiksi syystä”, ravitsemusterapeutti Sarah Garone korostaa.
Hän huomautti, että hiilihapolliset juomat voivat johtaa suurempaan ruumiinpainoon ja lisätä kuolleisuuden, sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien riskiä.
”Dieettihiilihapotetuissa juomissa käytetään yleensä keinotekoisia makeutusaineita, joilla ei ole samanlaisia haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan kuin tavallisissa hiilihapotetuissa juomissa olevalla sokerilla. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että suurten määrien dieettihapollisten hiilihappojuomien juominen on yhteydessä suurempaan vyötärönympärykseen, diabetekseen ja sydänsairauksiin, joskin syy-seuraussuhdetta ei ole vielä selvitetty, joten jo kohtuullinenkin dieettihapollisten hiilihappojuomien kulutus voi olla terveellisempi vaihtoehto”, Eating Well lisää.
Limonadi
Juotpa sitten tuoretta limonadia, tiivisteestä tai veteen sekoitetusta jauheesta valmistettlimonadia, se sisältää todennäköisesti yli 13 g sokeria 227 g:n annosta kohti.
”Vaikka kaikki tuo lisätty sokeri saattaa lisätä kaivattmakeutta sitruunan kirpeään makuun, siitä ei ole mitään hyötyä terveydelle”, Garone totesi ja korosti, että säännöllinen limonadin nauttiminen voi lisätä riskiä sairasttulehduksen aiheuttamiin kroonisiin sairauksiin, vaikka se näyttäisikin olevan raikkaan hedelmänmakuinen juoma.Urheilujuomat
Urheilu- ja elektrolyyttijuomat sisältävät kaikki vesitasapainon ylläpitämiseen tarvittavat ravintoaineet.
”Urheilujuomat mielletään usein terveellisiksi juomiksi ja niitä käytetään väärin, mikä johtaa liialliseen sokerin kulutukseen”, selittää ravitsemusterapeutti Avery Zenker.
Samalla asiantuntija lisäsi:
”Ongelmana on, että urheilujuomia käyttävät usein ihmiset, jotka eivät harrasta voimakasta liikuntaa.”
Siksi erilaisten kokonaisten hedelmien syöminen voi olla paras tapa lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, vakuuttavat asiantuntijat.
Kahvijuomat
Vaikka tavallinen kahvi, sekä kylmä että kuuma, ei sisällä lisättyä sokeria, maustetuissa siirapeissa, makeissa kylmissä kermavaahdoissa ja kermavaahdossa oleva sokeri voi kertyä nopeasti.
”Kahvijuomat, kuten sekoitetut pakaste- ja kausijuomat, sisältävät yleensä liikaa sokeria”, ravitsemusterapeutti Kendra Hare painottaa.
Siksi asiantuntijat neuvovat vähentämään sokerin määrää missä tahansa kahvijuomassa kaatamalla siirappia puolet vähemmän tai nauttimalla maidon luonnollisesta makeudesta makeuttamattomissa latteissa ja cappuccinoissa.
Lue myös:
Muita terveysvinkkejä
Aiemmin ravitsemusasiantuntijat kertoivat meille, mitä hyödyllisiä ominaisuuksia persimonilla on ja miten niitä syödään. Tiedetään, että persimon on melko yleinen tuote, koska sillä on makea, hunajainen maku.
Asiantuntijat selittivät myös, mikä ruoka sisältää enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Heidän mukaansa listaan kuuluvat muun msa punaiset paprikat, ga, mangot, mansikat ja muut.
