On käynyt ilmi, että yleinen uskomus siitä, että sinun pitäisi kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä, on myytti.
Kävely ehkäisee kognitiivisia ongelmia / kuva depositphotos.com
Itse asiassa ajatuksella, että sinun pitäisi ottaa 10 000 askelta joka päivä, ei ole mitään tieteellistä perustaa. Kuten Inc.com kirjoittaa, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että varmasti enemmän kävely on parempi kuin vähemmän kävely, mutta ei ole välttämätöntä ottaa täsmälleen 10 000 askelta päivässä.
Nature Medicine -lehdessä julkaistussa uudessa Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa tarkasteltiin kävelyn vaikutuksia ei yleiseen terveyteen vaan aivojen terävyyden ylläpitämiseen ikääntyessä, ja siinä päädyttiin mielenkiintoisiin johtopäätöksiin.
Selvittääkseen, miten kävely vaikuttaa aivojen terveyteen, tutkijat analysoivat lähes 300 50-90-vuotiaan aikuisen tietoja. Projektin alussa kaikilla osallistujilla oli normaali kognitiivinen toimintakyky. Heidän aktiivisuustasoaan seurattiin säännöllisesti askelmittarilla. Tutkijat tekivät myös säännöllisiä kognitiivisia testejä 14 vuoden ajan.
172 osallistujan valikoiduissa PET-kuvauksissa etsittiin säännöllisesti aivojen proteiinikertymiä, jotka viittaavat Alzheimerin tautiin.
Lue myös:
Osallistujilla, joiden aivoissa ei ollut varhaisia merkkejä Alzheimerin taudista tutkimuksen alussa, käveltyjen askelten määrällä ei ollut suurta merkitystä. Nämä henkilöt säilyttivät hyvän kognitiivisen toimintakykynsä koko seurantajakson ajan riippumatta siitä, kuinka monta askelta he ottivat.
Mutta niiden osallistujien kohdalla, joilla oli tutkimuksen alussa hyvin varhaisia merkkejä kognitiivisesta heikkenemisestä, kävelyllä oli suuri merkitys. Enemmän liikkumista yhdistettiin ongelmallisten proteiinien vähäisempään kertymiseen aivoihin ja vähemmän merkkejä kognitiivisesta heikkenemisestä. Näiden osallistujien ei tarvinnut ottaa 10 000 askelta päivässä havaitakseen hyötyjä.
Kävi ilmi, että jo 3000-5000 askelta päivässä hidasti henkistä heikkenemistä kolmella vuodella, kun taas 5000-7500 askelta päivässä hidasti prosessia jopa seitsemällä vuodella. Tämän tason yläpuolella lisäaskeleilla ei näyttänyt olevan juurikaan merkitystä.
Yksinkertaisetkin harjoitukset voivat auttaa
”Erittäin rohkaiseva havainto on se, että yksinkertaisetkin harjoitukset auttavat”, kommentoi Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tutkija ja Wai-Ying-tutkimuksen toinen kirjoittaja Wendy Yau.
Kuten psykologian biologi Ife Hogervorst totesi, tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa, että kohtuullisella kävelyvauhdilla kävelyllä voi olla merkittävä vaikutus aivojen ikääntymisen nopeuteen.
”Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 1139 yli 50-vuotiasta henkilöä, havaittiin, että kohtalaisen tai erittäin aktiivisten henkilöiden dementiariski pieneni 34-50 prosenttia, kun heitä seurattiin kahdeksan tai kymmenen vuoden ajan. Suuremmassa brittiläisessä tutkimuksessa seurattiin 78 430 ihmistä seitsemän vuoden ajan ranteeseen kiinnitettyjen kiihtyvyysmittareiden avulla. Siinä todettiin, että dementiariski väheni 25 prosenttia jo 3 800 askeleella päivässä”, hän selitti.
Tämä havainto on merkityksellinen myös keski-ikäisille ja kaikille, jotka toivovat pitävänsä aivonsa terävinä mahdollisimman pitkään. Ei ole syytä epätoivoon, jos 10 000 askelta on sinulle ylivoimainen määrä. Voit rajoittaa itsesi pienempään kävelyyn, sillä vähäinenkin liikunta on paljon parempi kuin ei mitään.
Sillä on merkitystä, miten ja missä kävelet
Muissa tutkimuksissa on tutkittu kävelytapojen vaikutusta terveyteen. Tutkijat ovat esimerkiksi havainneet, että hidastaminen keskustelun tai maiseman ihailun ajaksi ja sen jälkeen hetkeksi nopeuttaminen lisää terveyshyötyjä. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, missä kävelee.
”Kävely ulkona, erityisesti luonnossa, voi olla erityisen hyödyllistä dementian ehkäisyssä – ehkä siksi, että se parantaa mielialaa ja unta sekä vähentää eristäytymistä, jotka kaikki ovat dementian riskitekijöitä. Fyysisen aktiivisuuden, luonnonvalon ja sosiaalisen vuorovaikutuksen yhdistelmä ulkoilun aikana voi luoda useita suojaavia vaikutuksia, jotka täydentävät toisiaan”, Hogervorst totesi.
Aiemmin My kirjoitti, auttaako 10 000 askelta päivässä todella alentamaan verenpainetta. Tutkijat nimesivät useita syitä, miksi kävelyllä on myönteinen vaikutus verenpaineen indikaattoreihin, erityisesti he uskovat sen vahvistavan sydäntä, ylläpitävän verisuonten terveyttä, auttavan selviytymään stressistä ja hallitsemaan painoa.
