Tämä lyhyt aamuharjoitus auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan vatsa rasvaa 40 jälkeen.
Valmentaja vastasi miten poistaa vatsa rasvaa / kuva depositphotos.com
Nopeat treenit eivät sovi vain hyvin kiireisille, ne aktivoivat aineenvaihduntaa, valmistavat lihaksia ja tekevät vatsan litteäksi nopeammin kuin useimmat pitkät treenit.
Kuten kokenut valmentaja Tyler Reed totesi, oikea harjoitusjakso aamulla aktivoi lihakset ja edistää syvempää rasvanpolttoa koko päivän ajan, kirjoittaa Eatthis.
Tämä harjoitus toimii, koska siinä yhdistyvät kaloreita polttava voima ja liikkuvuus lyhyessä aineenvaihdunnallisessa pätkässä. Jokainen harjoitus 7-minuuttisessa piirissä työstää vatsaa eri kulmasta.
Asiantuntijan mukaan säännöllisyydellä tämä aamuharjoitus voi auttaa tekemään vatsasta litteän kuukaudessa.
0:00-1:00 – Seisova polven taivutus.
Vedä toinen polvi ylös rintaa vasten samalla kun lasket kyynärpäät alas. Vaihda jalkoja rytmikkäästi kuin marssissa. Pidä vartalo suorana syvien lihasten aktivoimiseksi. Kiihdytä tahtia ja pidä yllä syvää, tasaista hengitystä.
1:00-2:00 – Crossbody.
Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Liu’uta toinen käsivarsi vartalon yli vastakkaiseen polveen. Kierrä lantiota hieman kehittääksesi kiertovoimaa. Kävele kevyesti sykkeen nostamiseksi.
Lue myös:
2:00-3:00 – Nopeat askeleet taaksepäin vetämällä ylöspäin.
Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla samalla kun vedät vastakkaista kättä eteenpäin. Palaa alkentoon ja vaihda puolta. Pidä vartalo jännittyneenä ja liikkeet voimakkaina, mutta eivät huolimattomina.
3:00-4:00 – Kyykkyjä ja sivutaivutuksia.
Kyykisty matalalle, siirry vasemmalle ja ojenna oikea käsi vartaloa pitkin. Vaihda puolta pysähtymättä. Pidä rintakehä koholla ja pakarat jännittyneinä. Tunne, kuinka vino vatsalihas ja alavatsalihakset työskentelevät voimaa liikkeen aikana.
4:00-5:00 – Penkkipunnerrusta varten tehtävät seisten tehdyt käyrät.
Tuo polvi ja molemmat käsivarret yhteen rinnan korkeudelle kuten seisovissa curlissa. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja ota askel taaksepäin palataksesi alkentoon. Vaihda puolta ja pidä jännitys yllä siirtymisten aikana. Käytä koko vartaloa koko liikkeen avulla.
5:00-6:00 – Nopeat sivutaivutukset.
Nosta kädet pään yläpuolelle ja nojaa tarkoituksella sivuille. Ojenna selkärankaa ja hallitse vinojen vatsalihasten liikettä. Työskentele tasaisesti molemmille puolille kuin metronomi ja ylläpidä nopeus.
6:00-7:00 – Seisovat kiertopotkut.
Pyöritä vartaloasi samalla kun suoritat käsilläsi eteenpäin suuntautuvia lyöntejä yksi kerrallaan. Pidä lantio suorana ja kohdista kiertopotku vatsaan. Iske nopeasti ja määrätietoisesti vatsaa kiristämällä. Päätä minuutti voimakkaasti ja mitoittavasti hengittäen tasaisesti.
Miksi se toimii paremmin kuin sydänliikunta
Perinteiset sydänharjoittelut kuluttavat energiaa toistuvilla liikkeillä, jotka ovat harvoin tehokkaita vatsaan.
Tämä seisova harjoitusjakso taistelee vatsan rasvaa vastaan koko kehon jännityksellä, pyörimisillä ja nopeilla siirtymillä, jotka polttavat kaloreita ja samalla vetävät esiin vatsan määritelmän.
Jatkuva lihasten jännittäminen seistessä tarkoittaa, että vatsalihaksesi eivät koskaan rentoudu.
Reid totesi, että vain 7 minuutissa saat voimakkaan metabolisen stimulaation, paremman ruoansulatuksen ja jatkuvan kalorien polton.
Lisää liikuntauutisia
Aiemmin kouluttaja Tyler Reed kertoi 5 minuutin treenistä, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa täydellisesti, nostaa energiatasoja ja antaa sävyn tuottavalle päivälle.
