Appelsiini on tunnettu siitä, että siinä on paljon C-vitamiinia / pixabay kuva
Yksi appelsiini sisältää noin 83 milligrammaa C-vitamiinia eli 92 % päivittäisestä tarpeestasi. On kuitenkin olemassa useita muita hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat helposti saavuttaa tai jopa ylittää tämän määrän. Tästä kirjoittaa Hyvinvointiterveys.
Punaiset paprikat
Yksi kupillinen punaisia paprikoita sisältää 142 % suositellusta C-vitamiinin päiväannoksesta, joka on 128 mg. Lisäksi tämä vihannes sisältää runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia sekä A-, B6-, E- ja K-vitamiineja.
Lisäksi punainen paprika on erinomainen kuidun lähde ja vähäkalorinen.
Ga
Yksi ga sisältää noin 125 mg C-vitamiinia eli 138 % päivittäisestä arvosta.
”Gassa on runsaasti lykopeeni-nimistä antioksidanttia, ja koko kasvi voi auttaa hoitamaan erilaisia terveysongelmia, kuten tulehduksia, korkeaa verenpainetta ja diabetesta”, kappale lisää.
Mango
Yksi mango sisältää 122 mg C-vitamiinia, mikä on noin 135 % suositellusta päiväannoksesta. Lisäksi mango on vähäkalorinen ja vähärasvainen herkku. Lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti A-vitamiinia, B6-vitamiinia, folaattia, kaliumia, magnesiumia ja kuit
”Mangot ovat myös runsas beetakaroteenin lähde, joka on elintärkeä ravintoaine, jota tarvitaan silmien terveenä pitämiseen. Keltaiset mangot sisältävät enemmän karotenoideja ja punaisilla mangoilla on enemmän antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia”, selitti very well health.
Mansikat
Yksi kupillinen mansikoita sisältää noin 119 mg C-vitamiinia, mikä on enemmän kuin suositeltu päivittäinen saanti. Nämä marjat tunnetaan myös korkeasta eri antioksidanttien, erityisesti antosyaanien, pitoisuudesta.
Nämä antioksidantit ovat tunnettuja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan, ja ne ovat kaikkien marjojen aktiivisia yhdisteitä.
Chilipaprika
Raaka vihreä ja punainen chilipaprika ovat runsaita C-vitamiinin lähteitä. Yhdessä kupillisessa vihreitä chilipaprikoita on 109 mg C-vitamiinia eli 121 % suositellusta päiväannoksesta. Yhdessä kupillisessa punaista chilipaprikaa on 65 mg eli 72 % suositellusta päiväannoksesta.
Chilipaprikat sisältävät runsaasti myös muita ravintoaineita, kuten magnesiumia, rautaa, kalsiumia sekä A-, B- ja E-vitamiineja.
Papaija
Yksi kupillinen papaijaa sisältää 88 mg C-vitamiinia eli 98 % suositellusta päiväannoksesta. Tämä hedelmä tunnetaan myös tulehdusta ehkäisevistä, antioksidanttisista, ikääntymistä estävistä ja haavoja parantavista ominaisuuksistaan.
”Papaija on myös runsas kuitujen ja muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin, kaliumin, magnesiumin ja kuparin sekä A-, B-, E- ja K-vitamiinien lähde”, julkaisu lisää.
Parsakaali
Yksi kupillinen pilkottparsakaalia sisältää 81,2 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 90 % suositellusta päiväannoksesta.
”Parsakaaliin on liitetty myös lukuisia terveyshyötyjä sen antimikrobisten ja tulehdusta ehkäisevien vaikutusten vuoksi”, toteaa very well health.
Ananas
Yksi kupillinen ananasta sisältää noin 87 % suositellusta C-vitamiinin päiväannoksesta, joka on 78,9 mg. Ananas sisältää myös antioksidantteja, kuten flavonoideja ja fenolihappoja, joilla voi olla myönteinen vaikutus elimistöön. Lisäksi tässä hedelmässä on bromelaiini-entsyymiä, joka voi parantaa ruoansulatusta.
Kiivi
Yksi kupillinen kiivejä sisältää 74,7 mg C-vitamiinia, mikä on 83 % päivittäisestä arvosta. Tutkijat ovat havainneet, että kiivillä on useita terveyshyötyjä, kuten tulehdusta, syöpää ja diabetesta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Ruusukaali
Puoli kupillista ruusukaalia sisältää 48 mg C-vitamiinia, mikä on yli puolet päivittäisestä annoksesta.
”Ruusukaalissa on myös runsaasti K-vitamiinia, joka edistää luuston terveyttä ja veren hyytymistä. Korkea kuitupitoisuus edistää myös ruoansulatusta ja suoliston terveyttä”, julkaisu toteaa.
Lue myös:
Muita terveysvinkkejä
Aikaisemmin kokenut kouluttaja vastasi, kuinka ka päivässä pitäisi kävellä, jotta vatsa pysyisi litteänä. Hänen mukaansa kävelyä aliarvioidaan usein liikuntamuotona, mutta se voi olla loistava tapa vähentää vatsan rasvaa.
Samalla asiantuntijat ovat nimenneet 6 kaurahiutaleiden lisäainetta, joita kannattaa välttää. Erityisesti he nostivat esiin sellaiset tuotteet kuin sokeri, siirappi, karamellisoidut pähkinät, suklaalastut, kuivatut hedelmät ja täysmaito.
