Eräs suosittu hedelmä tulee tähän tarpeeseen.
Kananmunat ovat yleisin aamiaisruoka, mutta niistä voi puuttkuit/ kuva: Pxhere
Kananmunat ovat jo pitkään olleet aamiaisen perusruokaa, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, ovat monipuolisia ja ne voi valmistaa muutamassa minuutissa, vaikka aikaa olisi vähän. Eating Well kirjoittaa, että.
”Vaikka lautasellinen herkullisia kananmunia auttaa sinsaavuttamaan päivittäisen proteiinin saantisi, päivittäisestä kananmunaruokavaliostasi puuttuu tärkeä ravintoaine – kuitu! Onneksi tämä on helppo korjata yksinkertaisella parannuksella”, jutussa vakuutetaan.
Asiantuntijat suosittelevat avokadon lisäämistä kananmuniin. Vaikka ihmiset ajattelevat hedelmää terveellisten rasvojen lähteenä, se on myös kuitujen lähde.
Avokadon hyödyt
Jo puolessa avokadossa on 4-5 g kuit Päivän aloittaminen kuitupitoisella aamiaisella lisäämällä siihen avokadoa on fiksu ratkaisu, sillä harva meistä kuluttaa suositelt28-34 g kuitpäivässä.
”Tämä kuitu on hyväksi myös suoliston terveydelle. Se ei ainoastaan takaa normaalia ruoansulatusta, vaan tutkimukset osoittavat, että se auttaa myös parantamaan suoliston mikrobiomia”, julkaisu painottaa.
Avokadot ovat myös hyvä vaihtoehto sydämellesi, sillä ne sisältävät runsaasti kuitja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Nämä kaksi ravintoaineita on molemmat yhdistetty kolesteroliarvojen parantamiseen.
”Tutkimukset osoittavat, että avokadon nauttiminen auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuutta (huono kolesteroli – My)”, lisäsi luonnontieteiden maisteri, ravitsemustieteilijä, lisensoitu ravitsemusterapeutti, sertifioitu ravitsemus- ja liikunta-asiantuntija Umo Cullins.
Avokado myös vakauttaa verensokeria, joten sitä on tärkeää lisätä aamiaiselle.”Aterian jälkeen kuitu hidastaa hiilihydraattien sulamista, joten verensokeri nousee tasaisemmin, mikä on parempi energiatasolle ja aineenvaihdunnan terveydelle”, selittää Eating Well.
Kuinka herkullista on avokado ja kananmunat?
Avokadolla voi tehdä ruoasta herkullisen monella tavalla. Tee esimerkiksi avokadokokkelista kädessäpidettävä aamiainen valmistamalla täysjyvätaortilla.
”Lisää munakokkeliin makja väriä lisäämällä pilkottuja vihanneksia, kuten sieniä, paprikaa ja sipulia. Kerrotaan sitten rullassa viipaloidun avokadon ja juuston kanssa. Voit myös kokeilla bagel-tyyppistä lohirullaa, jossa on savulohta, avokadoa, tuorejuustoa ja munakokkelia”, julkaisu suosittelee.
”Voit myös tehdä avokado- ja muna-aamiaiskulhon lämmittämällä kulhossa nopeaa ruskeaa riisiä, kvinoaa tai jopa kaurapuuroa ja kerrostamalla siihen sitten munakokkelia, viipaloitavokadoa, salsaa ja haliasi lisävihanneksia”, Cullins lisää.
Muita terveysasiantuntijoiden vinkkejä
Asiantuntijat paljastivat myös, mitkä elintarvikkeet sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Heidän mukaansa tällaisten elintarvikkeiden listaan kuuluvat muun msa punainen paprika, ga, mango, mansikat, chilipaprika ja papaija.
Samalla kokenut valmentaja vastasi, kuinka ka päivässä pitäisi kävellä, jotta vatsa pysyisi litteänä. Hän totesi, että useimmille ihmisille puolen tunnin tai tunnin kävelyllä voi olla huomattava vaikutus.
