Lääkäri Peter Attia jakoi liikunta-, ravitsemus- ja ihmissuhdesuosituksia 75 ikävuoden jälkeen.
Lääkäri kertoo, miten elämän viimeinen vuosikymmen kannattaa viettää / kuva pixabay.com
Useimmilla 70-vuotiailla ihmisillä on edessään terveyden jyrkkä heikkeneminen, mutta sen voi välttää.
Pitkäikäisyysasiantuntija, lääkäri ja Stanfordista valmistunut Peter Attia sanoi näin Fox Newsin mukaan. ”75-vuotiaana ihmiset ’putoavat kuiluun'”, Attia sanoi vanhusten terveyden jyrkästä heikkenemisestä.
Tätä varten hän jakoi strategioita, jotka auttavat paitsi elämään pidempään, myös pysymään vahvana, terveenä ja aktiivisena viimeisen vuosikymmenen aikana.
1- Liikunta
Attia totesi, että ihmisten ikääntyessä kunto, voima ja liikkuvuus ovat tärkeämpiä kuin monet perinteiset indikaattorit.
Pitkäikäisyysasiantuntija kertoi omistavansa noin 10 tuntia viikossa liikunnalle, jossa yhdistyvät sydänliikunta rasvanpolttoon, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (maksimaalisen hapenottokyvyn lisäämiseksi) ja voimaharjoittelu lihasmassan ylläpitämiseksi.
2. Tee testejä, ei vain tavallisia verikokeita
Attia suosittelee tarkkailemaan tiiviisti elimistön kuluttaman hapen enimmäismäärää intensiivisen liikunnan aikana.
”Maksimaalinen hapenkulutus (VO2) korreloi elinajanodotteen kanssa voimakkaammin kuin mikään muu mittaamani mittari. Se ennustaa kuoleman riskiä mistä tahansa syystä, jopa enemmän kuin verenpaine, kolesterolitaso tai tupakointi”, hän selittää.
Lue myös:
Attia on myös koko kehon magneettikuvauksen kannattaja, joka mahdollistaa sairauksien varhaisen havaitsemisen.
Hän suosittelee myös APOE-geenin testaamista, joka osoittaa lisääntynyttä Alzheimerin taudin riskiä. Yksi kopio geenistä noin kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa riskin sairastyleiseen dementiaan, kun taas kaksi kopiota lisää riskin kymmenkertaiseksi ja alentaa keskimääräistä sairastumisikää viidellä tai kymmenellä vuodella tutkimusten mukaan.
3. Kuluta enemmän proteiinia
Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt proteiinin saanti on yhteydessä lisääntyneeseen lihasmassaan ja -voimaan, parempaan immuniteettiin ja sairauksien vähenemiseen.
Attia suosittelee yli kaksinkertaista proteiinin kulutusta suositeltuun määrään nähden.
Suositeltu proteiinin päivittäinen saanti on 0,8 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti päivässä, mikä on 55 grammaa 70 kg painavalle henkilölle tai 73 grammaa 90 kg painavalle henkilölle.
4. Kiinnitä huomiota tunne- ja mielenterveyteen
Attian mukaan tunne- ja mielenterveys ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen terveys.
”Jos huolehdimme tarkoituksellisesti ja ennakoivasti tunneterveydestämme, se voi itse asiassa parant, hän sanoi.
Kannustava yhteisö, terve sosiaalinen ympäristö ja säännöllinen vuorovaikutus toisistaan välittävien ihmisten kanssa ovat tärkeitä, jotta ihmiset voivat ikääntyä tällä kaistalla.
5. ”Rajalla olevan vuosikymmenen” optimointi
Vaikka taantuminen on väistämätöntä, Attia sanoi, että hänen tavoitteenaan on tehdä ”rajakymmeneksi” kutsutusta vuosikymmenestä mahdollisimman miellyttävä.
”Rajakymmenys ei ole menossa mihinkään. Meillä kaikilla tulee olemaan elämämme viimeinen vuosikymmen”, hän sanoi.
”Selitän potilaille, että viimeisten 10-15 elinvuoden aikana, jos mitään ei tehdä, kognitiivisten ja fyysisten kykyjen taso laskee noin 50 prosenttiin”, lääkäri sanoi.
Muita ikääntymistä koskevia uutisia
Aiemmin tutkijat mallinsivat, miltä ihmiset näyttävät 25 vuoden kulutt Mallin luojat totesivat, että ihmiskehon peruuttamattomat muodonmuutokset aiheuttavat nykyaikaisen elämän mukavuudet.
Vuoteen 2050 mennessä ihmiset ovat lihavia, kaljuja ja heillä on niin sanottu ”teknologinen kaula”.
