Jos pysyt kurissa, voit nähdä muutoksia kehossasi pian.
Kävely on terveydelle hyödyllistä liikuntaa / kuva depositphotos.com
Voimakas, reipas kävely jalkakäytävällä tai juoksumatolla voi tehdä ihmeitä mielelle ja keholle. Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen työpöydän ääressä, maisemanvaihdos ja pieni liike voivat olla todellinen helpotus. Monet ihmiset kuitenkin miettivät, kuinka ka päivittäisen kävelyn pitäisi kestää, jotta siitä saataisiin todellisia tuloksia. Tähän kysymykseen vastasi Amanda Grimm, sertifioitu kuntovalmentaja ja juoksuvalmentaja We Runin Eat This, Not That -ohjelmassa.
”Kävelyä aliarvioidaan usein liikuntalajina, mutta se voi olla loistava tapa vähentää vatsan rasvaa. Viiden minuutin kävely korttelin ympäri samalla kun selaat puhelintasi, ei kuitenkaan tuota toivottuja tuloksia. Jos hal vähentää vatsan rasvaa näkyvästi, tarvitset hieman enemmän vaivaa”, hän selittää.
Kuinka paljon aikaa tarvitset tarkalleen ottaen?
Grimmin mukaan useimmilla ihmisillä puolen tunnin tai tunnin kävelyllä voi olla huomattava vaikutus. Tällaisia muutoksia voi odottaa neljän-kahdeksan viikon säännöllisen kävelyn jälkeen.
”Tarkka ajoitus riippuu muista tekijöistä, kuten iästä, ruokavaliosta ja yksilöllisestä aineenvaihdunnasta”, kuntovalmentaja painottaa.
Kuinka maksimoida kävelyn tulokset
Mitä tulee siihen, miten kävelyä voi tehostaa, asiantuntijalla on tärkeitä vinkkejä.
Lisää haasteita
Jos kävely on suosikkilajisi sydänharjoittelussa, on useita tapoja tehdä siitä haastavampaa. Tee esimerkiksi intervalliharjoitteltai lisää jyrkempiä nousuja.
”Sinun on löydettävä vauhti, jossa olet hieman hengästynyt, mutta pystyt silti käymään keskustel Jos voit lisätä nostoja tai vuorotella nopeita pätkiä maltillisemman vauhdin kanssa, se on vielä parempi. Tämä voi todella auttaa lisäämään poltettavien kalorien määrää ja nopeuttaa rasvan menetystä”, hän vakuuttaa.
Yhdistä muunlaiseen harjoitteluun
Kävely on paljon niveliä säästävämpää verrattuna korkean intensiteetin intervalli- ja voimaharjoitteluun, mikä tekee siitä erittäin kestävän liikuntamuodon erityisesti iäkkäille ihmisille.”Rasvanpudotuksen ja lihaskunnon kannalta parhaat tulokset saavutetaan kuitenkin yleensä yhdistämällä kävely johonkin muuhun liikuntamuotoon”, Grimm korostaa.
Ole johdonmukainen
Valmentajan mukaan johdonmukaisuus on tässä asiassa avainasemassa.
”Johdonmukaisuus voittaa aina satunnaiset purskeet, jopa korkeammilla intensiteeteillä. Säännölliset päivittäiset kävelylenkit luovat vakaan kalorivajeen, joka on välttämätöntä rasvanpolttoa varten”, asiantuntija sanoo.
Kävele oikein
Tämä neuvo on yleispätevä riippumatta siitä, millaista liikuntaa harrastat.
”Sinun on tehtävä se oikein, jotta voit maksimoida hyödyt ja välttää loukkaantumiset. Vältä liian hidasta kävelyä, varo ryhtiäsi ja vaihda intensiteettiä, jotta kehosi saa jatkuvasti uusia haasteita, jos hal maksimoida kävelyn rasvanpolttopotentiaalin”, Grimm neuvoo.
Lue myös:
Muita terveysvinkkejä
Aiemmin asiantuntijat nimesivät 6 kaurahiutaleiden lisäainetta, joita on parasta välttää, ja selittivät miksi. Heidän mukaansa listalla olivat sokeri, siirappi, karamellisoidut pähkinät, suklaalastut, kuivatut hedelmät ja täysmaito.
Ravitsemusasiantuntijat selittivät myös, mitkä siemenet ovat terveellisempiä terveyden kannalta – auringonkukansiemenet vai kurpitsansiemenet. Kuten kävi ilmi, nämä elintarvikkeet ovat useimpien ravitsemusasiantuntijoiden suosikkeja, sillä ne sisältävät terveellisiä rasvoja, kuitja maistuvat hyvältä.
