Ravitsemusterapeutti selitti, että 40 ikävuoden jälkeen elimistö toimii parhaiten aidolla proteiinista ja kuiduista saatavalla energialla kofeiinin sijaan.
Ravitsemusterapeutti kertoi 7 hyödyllisestä aamiaisesta / Kollaasi: My, kuva: pixabay.com
Aamukahvi voi toki antaa piristysruiskeen, mutta se ei anna ihmiselle energiaa koko päiväksi. Siksi on erityisen tärkeää syödä terveellinen aamiainen, jos olet yli 40-vuotias. Ravitsemusterapeutti Tara Collingwood on nimennyt 7 aamiaisruokaa, jotka antavat enemmän energiaa kuin kahvi, kertoo Eat This, Not That.
Collingwood muistutti, että pelkkä ruoka voi tarjota ihmiskeholle polttoainetta.
”Kahvi antaa energiaa, mutta ruoka antaa polttoainetta. 40 ikävuoden jälkeen elimistösi toimii parhaiten proteiinista ja kuiduista saatavalla aidolla energialla, eikä sen pitäisi luottaa kofeiiniin”, ravitsemusterapeutti sanoo.
Siksi hän nimesi 7 terveellisintä aamiaista yli 40-vuotiaille.
1. kaurapuuroa pähkinävoin ja marjojen kera
Ravitsemusterapeutti totesi, että tämä on ensimmäinen aamiainen, jota hän suosittelee syömään.
”Monimutkaisten hiilihydraattien, terveellisten rasvojen ja kuitujen yhdistelmä pitää verensokerin vakaana useiden tuntien ajan”, Collingwood selitti.
2. Munat
Ravitsemusasiantuntijan mukaan tämä on yksinkertainen aamiainen, jolla on monia terveyshyötyjä.
”Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja B-vitamiineja, jotka auttavat muuttamaan ruoan energiaksi. Kananmunat tarjoavat lihaksille ja aivoille tasaisen energianlähteen”, ravitsemusasiantuntija totesi.
3. Kreikkalainen jogurtti hedelmien ja siementen kanssa
Collingwood totesi, että tämä on toinen yksinkertainen mutta hyvä aamiaisvaihtoehto.
”Proteiini ja probiootit edistävät suoliston terveyttä ja energia-aineenvaihduntaa. Jogurttiparfait antaa sinulle todellista energiaa, joka on paljon vahvempaa kuin latte”, ravitsemusterapeutti kertoi.
4 Täysjyväpaahtoleipä avokadolla ja savulohella
Tällainen gourmet-aamiainen, kuten ravitsemusasiantuntija toteaa, antaa ihmiselle energiaa useiksi tunneiksi.
”Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, sydänterveellisiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka takaavat pitkäkestoisen keskittymisen. Tämä yhdistelmä pitää mielen terävänä ja energiatason vakaana koko aamun ajan”, Collingwood kertoi.
5. Proteiini-, pinaatti- ja banaanismoothie
Jos sinulla on aamulla vähän aikaa, tämä aamiainen olisi täydellinen.
”Nopeasti sulava, mutta sisältää runsaasti ravintoaineita ja elektrolyyttejä. Vihreä smoothie antaa energiaa sisältä ulospäin ilman kofeiinin aiheuttamaa hermostuneisuutta”, ravitsemusasiantuntija selittää sen etuja.
6. Hernejuustoa ananaksella tai persikoita hapatetulla maitojuustolla
Collingwood kertoi, että tämä aamiainen ei nosta verensokeria.
”Curd antaa kermaisen, proteiinipitoisen alun, joka antaa energiaa koko aamuksi paremmin kuin kahvi”, hän lisäsi.
7. Kulho, jossa on kvinoaa, manteleita ja marjoja
Ravitsemusterapeutti totesi, että kasviproteiini ja kuitu antavat energiaa hitaasti ja tasaisesti.
”Kvinoa ei sovi vain lounaaksi – sen vakaat hiilihydraatit ja proteiini antavat energiaa koko päiväksi”, Collingwood kertoi.
Muita ravitsemusasiantuntijoiden ravitsemusvinkkejä
Aiemmin My kertoi, että kaurapuuro on terveellinen vaihtoehto aamiaiseksi. Asiantuntijat ovat kuitenkin listanneet 6 lisäainetta, joita ei pitäisi käyttää kaurapuurossa. Niitä lisätään usein ruokalajin maun parantamiseksi, mutta niistä on parempi kieltäytyä, sillä se tekee siitä vähemmän käyttökelpoista.
Kirjoitimme myös, että omena on useimpien ihmisten suosikkihedelmä. Tämä hedelmä on monien saatavilla ja sillä on monia terveyshyötyjä. Asiantuntijat totesivat, että maksimaalisten hyötyjen saamiseksi omenoita tulisi syödä tiettyyn aikaan.
