Älä kuitenkaan kiirehdi lisäämään runsaasti kuitsisältäviä ruokia ruokavalioosi. Ravitsemusasiantuntija on kertonut, mitä kiireeseen sisältyy.
On ruokia, joissa on jopa enemmän kuitkuin kaurapuurossa / kuva depositphotos.com
Kaurapuuro tunnetaan välttämättömänä kuidun lähteenä: noin 4 grammaa annosta kohti, mutta se ei suinkaan ole ainoa kuitulähde.
Linssit, luumut ja greippi sisältävät vielä enemmän kuit mikä auttaa saamaan 25-30 grammaa, jonka useimmat aikuiset tarvitsevat päivittäin, ravitsemusterapeutti Maggie Moon kertoi Verywellhealthille.
1. Pilkotut herneet
- Kuit 8,2 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista valmista tuotetta.
Se muistuttaa linssejä ja sitä käytetään keitoissa ja pataruoissa. Ota kuitenkin aikaa lisätä ruokavalioosi runsaskuituisia elintarvikkeita, kuten halkaistuja herneitä.
Tosiasia on, että päivittäisen kuidun saannin liian raju lisääminen voi johtaa vatsan turvotukseen, kramppeihin ja kaasuihin.
2. Linssit
- Kuit 7,8 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista keitettynä.
Linssit sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten kuit Se on runsas, ja sitä voi lisätä keittoihin, pataruokiin ja sekoitusruokiin.
3. viikunat
- Kuit 7,3 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista.
Sitä voidaan syödä tuoreena, kuivattuna tai keitettynä. Tutkimukset osoittavat, että viikunoiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää ummetuksen, turvotuksen ja vatsavaivojen riskiä.
4. Limapavut
- Kuit 13,2 g.
- Annoskoko: 1 kuppi keitettynä.
Lisää limapapuja keittoihin, muhennoksiin tai lisukkeisiin lisäämään kuitupitoisuutta ja terveyshyötyjä.
5. Kikherneet
- Kuit 6,3 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista.
Tämä kasvipohjainen proteiininlähde sisältää runsaasti kuit foolihappoa, rautaa ja muita ravintoaineita.
6. Luumut
- Kuit 6,2 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista.
Luumut sisältävät liukenevaa ja liukenematonta kuit joka edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja ehkäisee ummetusta.
Lue myös:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 60 ml luumumehun juominen päivittäin voi auttaa helpottamaan ummetuksen oireita.7. Popcorn
- Kuit 5,8 g.
- Annoskoko: 3 kuppia popcornia.
Popcornissa on runsaasti kuitja hyvin vähän rasvaa ja kaloreita. Jos hal tehdä popcornista terveellistä, vältä elokuvateattereissa käytettävää öljyä. Kokeile roiskia popcornia oliiviöljyllä, kuivatuilla yrteillä ja parmesaanilla.
8. Punaiset pavut
- Kuit 5,7 g.
- Annoskoko: 1/2 kupillista keitettynä.
Se auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta aterioiden välillä. Lisäksi punaiset pavut voivat auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja vähentää riskiä sairastdiabetekseen.
9. Kvinoa
- Kuit 5,2 g.
- Annoskoko: 1 kuppi keitettynä.
Tämä kasvipohjainen proteiini sisältää runsaasti kuitja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, magnesiumia, foolihappoa ja B-vitamiineja.
10. Päärynät
- Kuit 5,5 g.
- 1 keskikokoinen päärynä.
Lisää viipaloituja päärynöitä aamuiseen kaurapuuroon lisätäksesi kuitujen saantia.
11. Omenat
- Kuit 4,8 g.
- 1 keskikokoinen omena.
Omenat sisältävät runsaasti kuit josta suurin osa on kuoressa. Yksi omena päivässä lisää kuidun, kaliumin ja C-vitamiinin saantia.
Omenat saavat kuitunsa pektiinistä, joka on kasvitärkkelystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti pektiiniä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi ehkäistä ummetusta ja vähentää laksatiivien tarvetta.
12. Greippi
- Kuit 4,9 g.
- 1 greippi.
Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja ne ovat tunnettuja vastustuskyvylle ja suolistolle edullisista ominaisuuksista. Greippien sisältämä kuitu auttaa säätelemään ulostetta ja ylläpitämään tervettä suolistomikrobiomia.
Lisää uutisia hedelmien ja vihannesten hyödyistä
Aikaisemmin japanilainen ravitsemusasiantuntija suositteli 5 hedelmää immuniteetin vahvistamiseksi. Nämä viisi hedelmää sopivat erinomaisesti haasteiden torjumiseen ja immuniteetin vahvistamiseen talvella.
Yleensä tutkijoiden mukaan kaikki hedelmät ovat hyödyllisiä, mutta jotkut niistä erityisesti. Näiden hedelmien joukossa on sellaisia, jotka sisältävät tärkeitä sydänterveydelle tärkeitä ravintoaineita.
