Viskeraalinen rasva voi olla erittäin vaarallista terveydellesi, eikä vain pilata vartaloasi.
Laihduttaaksesi, sinun täytyy ottaa yksi tapa elämääsi / kollaasi My, kuva depositphotos.com
Monet ihmiset halat laihtparantaakseen hahmoaan, mutta on olemassa paljon tärkeämpi syy taistella ylipainoa vastaan. Viskeraalinen rasva voi olla erittäin vaarallista terveydellesi. Se sijaitsee syvällä vatsaontelossa, sisäelimiä ympäröivällä alueella.
Aiemmin kerroimme, mikä polttaa vatsarasvaa parhaiten. Kävi ilmi, että 8 ruokaa voi vaikuttaa tähän.
Obesity Reviews -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan viskeraalinen rasva lisää sydän- ja verisuonitautien ja joidenkin syöpien riskiä. Kun pääset eroon yhdestä tavasta, sinun ei tarvitse enää huolehtia siitä, miten polttaa vatsa rasvaa.
Miten päästä eroon viskeraalisesta rasvasta
Kuten syömällä hyvin kirjoittaa, sinun täytyy taistella istumatonta elämäntapaa vastaan ratkaistaksesi ylipaino-ongelmasi.
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston (National Library of Medicine) verkkosivuilla olevassa artikkelissa huomautetaan, että useimmat ihmiset eivät nykyään ole tarpeeksi aktiivisia ja viettävät liikaa aikaa istuen. Vähintään 150 minuuttia viikossa pitäisi käyttää jonkinlaiseen liikuntaan.
”Lisäämällä aktiivisuutta voit kasvattaa lihasmassaa, mikä auttaa nopeuttamaan yleistä lepoaineenvaihduntaa. Liikkuminen lisää myös rasva-aineenvaihduntaa ja säätelee insuliinitasoja, mikä auttaa kehoa polttamaan varastoitunutta rasvaa tehokkaammin”, sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Erin Palinski-Wade.
Hän ja hänen kollegansa Patricia Bannan jakoivat suosituksiaan siitä, miten viskeraalista vatsarasvaa voi menettää. Tarkemmin sanottuna sinun ei tarvitse heti juosta maratonia tai muuttaa asumaan kuntosalille. Patricia ehdottaa, että aluksi riittää, että lisäät yksinkertaisesti 10-15 minuuttia urheiltai kävelyä lähiympäristössäsi.
”Lisää liikkumista päivän mittaan, vaikka se olisi kuinka pientä, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan, pysäköinti kauempana tai pitkän matkan kulkeminen kahviautomaatille töissä lisätäksesi askelmäärääsi”, hän sanoo.
Hyvä taktiikka rasvanpolttoon olisi tehdä tällaisista pienistä aktiviteeteista tapa, jotta niistä tulisi rutiinia. Voit asettaa itsellesi pieniä päivittäisiä askeltavoitteita, asettaa ajastimen 30-60 minuutin välein nousemaan ylös ja venyttelemään. Tämä stimuloi verenkiertoa ja lihasten toimintaa.
Erin puolestaan ehdottaa, että kävelet ympäri taloa puheluiden aikana, jotta saat sovitettenemmän liikettä päiväsi.
Mitä tulee siihen, mikä polttaa vatsarasvaa parhaiten, se on ravitsemusterapeutin mukaan voimaharjoittelu.
”Yritä lisätä voimaharjoittelkerran tai kaksi kertaa viikossa keskittyen tärkeimpiin lihasryhmiin, jotta voit parantaa voimaa ja rakentaa lihasmassaa”, Erin sanoo.
Lue myös:
Kiinalaisten tutkijoiden tutkimus on osoittanut, että kolme aerobista tai intervalliharjoittelviikossa vähentää tehokkaasti myös vatsan rasvaa.
On muitakin vivahteita otettava huomioon. Esimerkiksi yksi uneton yö voi lisätä ruokahalja insuliiniresistenssiä, jolloin kulutat todennäköisemmin ylimääräisiä kaloreita ja kehosi varastoi enemmän viskeraalista rasvaa. Yritä rentoutuseammin kortisolitasojen alentamiseksi. Bannan mukaan se on yhteydessä viskeraalisen rasvan varastoitumiseen. Jos vähennät stressitasoja, voit auttaa kehoasi polttamaan rasvaa.
Mitkä elintarvikkeet polttavat rasvaa vatsassa ja kyljissä
Lopuksi asiantuntijat kertoivat, mitä syödä, jotta laihtuisi vatsaan.
”Lisäämällä. kuitu lisääminen ruokavalioon voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, mikä puolestaan voi vähentää insuliiniresistenssiä, joka edistää viskeraalisen rasvan kertymistä”, Erin korosti.
Ravintokuitu auttaa myös hallitsemaan ruokahalja voi auttaa vähentämään painonpudotusta ja viskeraalista rasvaa. Lisäksi runsaskuituiset elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta ja stressihormonitasoja.
Sinun ei tarvitse luopterveelliset rasvat. On parempi sisällyttää kalaa ruokavalioon, jotta saat siitä mahdollisimman suuren hyödyn. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja parantavat rasva-aineenvaihduntaa.
”Sisällyttämällä lohta tai muuta rasvaista kalaa, kuten makrillia, sardiineja, silliä tai taimenta, ruokavalioon pari kertaa viikossa voit vähentää viskeraalista rasvaa ja parantaa sydämen ja aivojen terveyttä.” – Bannan tiivisti.
